cwiczenia na miesnie

[...] chodzilem pon,sroda,piatek i w te dni zazwyczaj nie gralem a jesli juz to bylo to przed silownia, na kort chodzilem w pozostale dni. Trening mam na mase, prawie wszystkie cwiczenia po 4 serie i 10-8 ruchow. Przy grze w tenisa wazna jest sila wszystkich miesni jednak sa tez takie ktora pracuja mocniej niz pozostale [...]

Możesz miec w tym dużo racji, bo każdy mi mówi lekarz, żeby jesc mniej a czesciejn, niom i cwiczenia. Jeśli moge w tym temacie zapytac. TO jak rozplanować treningi tzn ilosc seri i powtorzen, tak zeby bylo mozliwe jednoczesnie redukcja tluszczu i w miare przybranie na masie. Wiem ze jest nie mozliwe zamienianie tluszczu w miesnie, ale lekkie [...]

Byłem u ortopedy Zabronił ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch to musi tak być. Co [...]

Na treningach grapplerskich nie takie ćwiczenia się wykonuje, trudno znaleźć bardziej rozwijające całe ciało zadaniówki niż swingi partnerem,w stawanie z partnerem na plecach itd - to wyrabia brutalną, funkcjonalną siłę 100 x mocniej niż gibanie się na drążku tylko z ciężarem własnego ciała. Odczuwasz dyskomfort bo Twoje mięśnie nie są [...]

[...] denerwuj rower robi swoje- haha powiedz mi ze rower rozbudowuje porzadnie miesnie nog to Cie wysmieje z miejsca bez trenowania nog nawet nie idz na silownie proste fbw na 4 cwiczenia zrog nogi klata plecy barki plecy nie po nogach zeby dac prostownikom odpoczac i tak przysiad / martwy 4s wyciskanie skos dodatni sztangi / pompki na poreczach z [...]

Mam lekko od urodzenia cofniętą klatkę piersiową na wysokości mostka, dlatego mam tam przerwę i mięśnie klatki piersiowej rozwijają mi się nieco inaczej niż u innych (wynika to z moich obserwacji). Nię robię nic na ręcę (zawsze miałem tej wielkości), bo nieproporconalnie szybko mi rosną (zakłądam, że ćwiczenia wielostawowe są w moim przypadku [...]

[...] duzych hantli (30+kg albo co najmniej 20 jesli nigdy tego nie cwiczyles) albo sztangi; moze byc tez jakis ciezki worek z talerzami. Cokolwiek co mozna zlapac i podniesc z zemi sie nada. Mozesz dodac tez wyciskanie wojskowe zamiast pompek. Pompki i wyciskanie na plaskiej to podobne cwiczenia a wojskowe (tzn nad glowe) angazuje inne miesnie.

Jeśli ćwiczysz mięśnie brzucha to zależy ci na ich utwardzeniu i wyrzeźbieniu a nie wzroście To co robic zatem na ich wzrost, jesli cwiczenia sa na rzezbe? Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-01 10:01:05

Do tej pory wyglada mój trening tak, wszedzie zakres powtórzen 8-12: KLATKA- wyciskanie plasko 4 s, skos dodatni 4s, skos ujemny 4s, rozpietki płasko 4s, wyc, sztangielki skos dodatni 4s.+ HIT 6-8 min LAPY- francuzy stojac 4s, francuzy (jakby młotki leząc 4s, wyciskanie waski uchwyt 4s, wyciag prostowanie 4s to na triceps plus Biceps- uginanie [...]

Zgadzam się z przedmówcą Banbarzync. Twoje ćwiczenia są słabe i są w cały świat.Przykład Nogi: Przysiady z sztangą na barkach +łydki 3s -> po 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s -> po 15 powtórzeń [...]

Na własną rękę nie kombinuj z żadnymi pasami. Lepiej niech obejrzy Ciebie lekarz, ale nie spodziewaj się tutaj cudów. Lepiej pójść do dobrego fizjoterapeuty, który może Ci ułożyć odpowiednio mięśnie i pewnie pokaże jakieś ćwiczenia. Ja mam o tyle gorzej, że mam skoliozę i okrągłe plecy plus pogłębiona lordoza. Zaczyna mi to przeszkadzać ostro, [...]

[...] na daną grupę która trenujesz” – co to za dziwne wyjasnienia? seria to nie cwiczenie, a w zadnym planie treningowych nie wykonujemy jednej serii jednego cwiczenia, chyba ze na rozgrzewke „Kijek1902 co ty gadasz jaka progresja on jest początkujący ,plan który podał z linka nie wymaga progresji” - Chaos099 [...]

[...] uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby nie przeciążać mieśnia. na klatke masz 3 cwiczenia - ok, ale biceps jest mniejszym mięśniem. SRODA Plecy: - Martwy Ciag 4x10 - wioslowanie sztanga 4x12 - podciaganie sie na drazku do klatki 3x10 - zmien na 3x do [...]

Praktycznie wszystko. W szczególności połączenie biceps/nogi. Twój staż to zaledwie 5 miesięcy. Dostosuj się do planu adekwatnego do Twojego poziomu wytrenowania. Trening na bazie ćwiczeń wielostawowych z elementami izolowania mięśni. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3/4. Mięśnie rosną wtedy, gdy [...]

[...] laczenia grup - nie tylko jeden jedyny schemat: klatka + tric, plecy + bic, barki + nogi. Martwy poprawnie wykonywany jest OK (i nie da sie go zastapic podciaganiem, bo te cwiczenia angazuja inne miesnie) ale chyba wystarczylby jeden. I cos mi sie wydaje, ze ten trening byl juz kiedys oceniany, a rozpiska na plecy pochodzi z jakiejs gazetki. [...]

[...] uda wiec takie cwiczenie: Przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedzac, wstepowanie Wazna jest tez szybkosc, a za to odpowiedzialne sa miesnie dwuglowe uda, wiec takie cwiczenia: Uginanie nóg na maszynie lezac, martwy ciag, lub tez mozesz cwiczyc sprinty Polecam tez takie cwiczenie jak marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach. Nie wiem kto [...]

Musisz wziąć pod uwagę realia i to co możesz osiągnąć. Nie to co byś chcial, bo często ludzie dysponujący full sprzętem nie mogą osiągnąć przyrostu masy miesniowej i poprawy sylwetki. Przyczyna jest podstawowa: nie dostosowuja treningu do swoich planów lub realnych możliwości do stawianych celów. Rozwój masy mięśniowej osiągamy przez stumylację [...]

[...] dobrze... w moim przypadku wygladalo to tak ze gdy odczulem ten bol to bylo to cos bardzo silnego w okolicach potylicy i pozniej nie moglem wykonac w sumie najmniejszego cwiczenia bo znwow pojawial sie ten bol...zrobilem wszystkie badania, cisnienie ok, badania u okulisty cisnienie dna oka bylo ok... wizyta u neurologa ktory wlasnie [...]

Tył barków porusza robiąc podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą, więc jeszcze jedno ćwiczenie, na tak mały akton w postaci ss w opadzie tułowia jest zupełnie bez sensowne. ,,i jeszcze to stwierdzenie ze te same miesnie pracuja. wiec ja sie pytam gdzie? " - chodziło mi wyłącznie o czworoboczne, nie miałem na myśli barków, bo one przy [...]

Dobór ćwiczeń niezły, ale nie uwzględniasz periodyzacji, progresji i regeneracji. Tydzień 1 Trening 1 - przysiad z wiekszym obciazeniem 4x6 - dynamiczne przysiady z mniejszym obc.2x6 - wstepowania 2x6 (na każdą noge) - martwy ciag 2x6 Trening 2 - przysiad z wiekszym obciazeniem 4x6 - dynamiczne przysiady z mniejszym obc. 2x6 - przys. [...]